何时自我调节还不够，应该寻求专业支持

**如果痛苦持续、加重、反复出现，或明显妨碍你按重要的方式生活，就可以考虑寻求专业支持。**不必先给自己下诊断，也不必证明情况已经严重到某种程度。你可以和医生或心理健康专业人员谈谈，了解哪些帮助可能适合你。

这是一份编辑部制作的提示，不是临床流程。任何单独迹象或统一规定的等待时间，都不能单独确认诊断，也不应该成为禁止你求助的条件。

可以留意哪些变化

不要只问“我受的苦够不够多”，也可以问“发生了哪些变化，它们怎样影响我的生活？”例如：

世界卫生组织指出，持续的痛苦和日常功能明显受阻，是考虑专业支持的理由。美国国家精神卫生研究所建议留意症状对日常生活的影响；如果状况加重或自我支持不起作用，可以联系医疗专业人员。NIMH资料中提到的服务和求助电话属于美国，不是供其他国家读者使用的通用联系方式。

世卫组织关于压力迹象的资料将持续的身心耗竭、社交或工作方面的显著困难列为可以和医疗专业人员谈谈的理由。这些只是寻求支持的参考，不是诊断标准，也不是必须先满足的条件。

假设帕维尔仍然继续上班，但好几个星期睡不好，取消了和朋友的约会，做熟悉的事情也变得很困难。他想：“我还在上班，现在求助太早了。”这不是必须遵守的条件。他可以预约基层医生或心理健康专业人员，说明这些变化并询问有哪些支持选择。

第一次会面时，可以问：对方具备什么资历、处理哪些问题、会面和收费如何安排、保密规则及其例外是什么，以及如果建议的方法不适合该怎么办。你有权请对方用容易理解的语言说明建议，也有权提问。我们没有核实每个国家对各类专业资格的监管和可获得性；应通过当地官方名册和规定核实具体资历及执业权限。

你不必一开始就把一切都说出来，也不必立刻承诺长期治疗。可以先约一次会面，询问形式、保密和可选方式。如果专业人员或方法不适合，可以询问替代方案，或在可行时寻找另一个求助入口。但一次会面后的感觉并不是衡量服务质量的统一标准；还要看是否安全、安排是否清楚，以及你能否提出问题。

记下几项观察：发生了什么变化、何时开始，以及它对睡眠、工作、学习、关系或自我照顾有什么影响。这是在描述经历，不是在自我诊断。
选择你能够联系的入口：医生、具备资质的专业人员，或当地政府及社区支持服务。询问费用、等待时间和其他选择；如果第一个联系的人不合适，可以再问别处。
如果你想到伤害自己或他人、无法确保自身安全，或眼前正在发生危险，请联系当地紧急服务或最近的医疗机构寻求紧急帮助。在安全的情况下，请可信任的人陪在身边。不要把本页当作危机应对方案。

如果你不确定情况是否紧急，仍可以联系当地医疗服务或紧急热线，直接说明危险。不要为了填写日记、完成网上测试或等满规定天数而推迟求助。各地的联系方式和求助方式不同；本页不能代替当地危机支持信息。

自我支持和与亲近的人交谈可以提供帮助，却不应代替必要的医疗或专门支持。如果你已经在接受治疗，不要只根据这篇材料自行更改或停用药物；有疑问时应联系给你开药的专业人员。