不明白自己的反应时，可以问自己什么
先描述当时发生了什么，用自己的话说出反应，再看看此刻什么最重要。这些问题能帮助你整理思路，却不会替你解释反应。
自我理解指南
不靠诊断或现成标签，理解自己
从一件具体的事开始。区分观察与推测，留意什么对你重要，再选择一个小小的下一步。
适用于18岁及以上人士。帮助你整理思路，不替代心理咨询师或医生，也不提供紧急援助。
从哪里开始
从生活中的一件事，到一个清晰的下一步
没有分数或隐藏结论。你决定记录什么，也决定采取什么行动。
完整示例
一件事，记录的四个部分
展示完整回答格式的虚构示例。
事实
会议开始前一小时改了时间。
推测
也许对方的安排有变化。
我在意的事
时间有变动时，我需要明确的信息。
下一步
询问什么时候方便见面。
这不是对情境的评估，也不描述真实人物。
文章
界限与最后通牒有什么区别
界限说明你能接受什么、会采取什么行动；最后通牒通常要求对方服从并以惩罚相威胁。不过，现实情境未必能用一句话轻易区分。
如何在艰难谈话中区分事实与假设
把可描述的言行和对他人意图的解释分开。这样既能认真对待自己的反应，也不把猜测当成已经证实的事实。
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