Что спросить себя, когда не понимаешь свою реакцию
Начните с описания момента, назовите реакцию своими словами и проверьте, что сейчас важно. Эти вопросы помогают сформулировать запрос, но не объясняют вашу реакцию за вас.
Атлас самопонимания
Разобраться в себе — без диагнозов и готовых ярлыков
Начните с одной ситуации. Отделите наблюдения от предположений, отметьте важное и выберите небольшой следующий шаг.
Для взрослых 18+. Это способ упорядочить мысли, не замена психологу или врачу и не помощь в экстренной ситуации.
С чего начать
От жизненной ситуации — к понятному действию
Никаких баллов и скрытых выводов. Вы выбираете, что записать и какой шаг сделать.
01Открыть карту ↗02Открыть компас ↗03Подготовить разговор ↗04Сравнить варианты ↗
Меня задел разговор
Разделить то, что произошло, и то, что я об этом думаю.
Неясно, что сейчас важно
Уточнить приоритеты для конкретного решения.
Нужно обозначить границу
Подготовить просьбу, которую можно оставить у себя.
Хочу сравнить варианты решения
Собрать доводы и вопросы, которые помогут выбрать.
Полный пример
Одна ситуация — четыре части карты
Ниже — вымышленный пример, чтобы показать форму ответа целиком.
Факт
Встречу перенесли за час до начала.
Предположение
Возможно, у человека изменились планы.
Важно
Мне нужна ясность, если время меняется.
Следующий шаг
Уточнить, когда удобно встретиться.
Это не оценка ситуации и не описание реального человека.
Темы
К чему можно обратиться
Практика и чтение
Сначала заметить. Потом решить, что с этим делать.
Короткое объяснение помогает проверить собственную мысль. Оно не объясняет за вас, что чувствует или намеревается другой человек.
Открыть тему «Эмоции» ↗Материал
Граница и ультиматум: в чём различие
Граница описывает, что для вас приемлемо и какое действие вы предпримете сами. Ультиматум чаще требует подчинения и обещает наказание, хотя в жизни эти понятия не всегда разделены одной фразой.
Как отличить факт от предположения в сложном разговоре
Разделите то, что можно описать как слова или действия, и объяснение чужого намерения. Так можно сохранить важность своей реакции, не выдавая догадку за установленный факт.
Границы сервиса
Вы решаете, чем делиться
Текст карты остаётся в открытой вкладке и исчезает после обновления. Сайт не отправляет его и не хранит. Скопируйте или распечатайте только если сами этого хотите.