अपनी प्रतिक्रिया न समझ आए तो खुद से क्या पूछें
पहले घटना का वर्णन करें, अपनी प्रतिक्रिया को अपने शब्दों में नाम दें और देखें कि अभी क्या महत्त्वपूर्ण है। ये सवाल आपकी बात को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं, प्रतिक्रिया की व्याख्या नहीं करते।
आत्म-समझ का एक एटलस
निदान या तयशुदा ठप्पों के बिना खुद को समझें
एक स्थिति से शुरू करें। देखी गई बातों को अपनी धारणाओं से अलग करें, जानें कि क्या मायने रखता है, और अगला एक छोटा कदम चुनें।
18 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए। विचारों को व्यवस्थित करने का एक तरीका; यह मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक का विकल्प नहीं और आपातकालीन सहायता भी नहीं है।
कहाँ से शुरू करें
जीवन की एक स्थिति से अगले स्पष्ट कदम तक
कोई अंक या छिपे निष्कर्ष नहीं। क्या लिखना है और कौन-सा कदम लेना है, यह आप चुनते हैं।
01मानचित्र खोलें ↗02कम्पास खोलें ↗03बातचीत की तैयारी करें ↗04विकल्पों की तुलना करें ↗
एक बातचीत ने मुझे प्रभावित किया
जो हुआ उसे उसके बारे में आपकी सोच से अलग करें।
मुझे नहीं पता कि अभी क्या मायने रखता है
किसी खास निर्णय की प्राथमिकताएँ स्पष्ट करें।
मुझे एक सीमा तय करनी है
एक अनुरोध लिखें, जिसे चाहें तो अपने तक रख सकते हैं।
मैं विकल्पों की तुलना करना चाहता/चाहती हूँ
चुनाव में मददगार कारण और सवाल इकट्ठा करें।
एक पूरा उदाहरण
एक स्थिति, मानचित्र के चार हिस्से
पूरे उत्तर का प्रारूप दिखाने वाला काल्पनिक उदाहरण।
तथ्य
बैठक शुरू होने से एक घंटा पहले उसका समय बदल दिया गया।
अनुमान
शायद योजनाएँ बदल गईं।
मेरे लिए क्या मायने रखता है
समय बदलने पर मुझे स्पष्टता चाहिए।
अगला कदम
पूछें कि मिलना कब सुविधाजनक होगा।
यह किसी स्थिति का आकलन या वास्तविक व्यक्ति का वर्णन नहीं है।
अभ्यास और पढ़ना
पहले ध्यान दें। फिर तय करें कि क्या करना है।
एक छोटी व्याख्या आपको अपनी सोच पर गौर करने में मदद कर सकती है। यह नहीं बताती कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस करता है या उसका इरादा क्या है।
“भावनाएँ” देखें ↗लेख
सीमा और अल्टीमेटम में क्या अंतर है
सीमा बताती है कि आपके लिए क्या स्वीकार्य है और आप खुद क्या करेंगे। अल्टीमेटम अक्सर आज्ञापालन माँगता और सज़ा की धमकी देता है, हालाँकि असल ज़िंदगी में फर्क हमेशा एक वाक्य से स्पष्ट नहीं होता।
कठिन बातचीत में तथ्य और अनुमान कैसे अलग करें
देखी जा सकने वाली बातों और दूसरे की मंशा की व्याख्या को अलग रखें। इससे अपनी प्रतिक्रिया को महत्त्व देते हुए भी अनुमान को स्थापित तथ्य मानने से बचा जा सकता है।
सेवा की सीमाएँ
क्या साझा करना है, यह आप तय करते हैं
मानचित्र का पाठ खुले टैब में रहता है और पृष्ठ फिर लोड करने पर मिट जाता है। साइट इसे भेजती या सहेजती नहीं। कॉपी या प्रिंट करना आपकी पसंद है।