O que perguntar a si mesmo quando não entende sua reação
Comece descrevendo o momento, nomeie sua reação com suas próprias palavras e verifique o que importa agora. Estas perguntas ajudam a formular uma questão, mas não explicam sua reação por você.
Um atlas para se compreender
Entenda a si mesmo sem diagnósticos ou rótulos prontos
Comece por uma situação. Separe o que observou do que supôs, perceba o que importa e escolha um pequeno próximo passo.
Para adultos com 18 anos ou mais. Uma forma de organizar suas ideias; não substitui um psicólogo ou médico nem oferece apoio de emergência.
Por onde começar
De uma situação da vida a um próximo passo claro
Sem pontuações ou conclusões ocultas. Você escolhe o que anotar e qual passo tomar.
01Abrir o mapa ↗02Abrir a bússola ↗03Preparar uma conversa ↗04Comparar opções ↗
Uma conversa me afetou
Separe o que aconteceu do que você pensa sobre isso.
Não sei o que importa agora
Esclareça prioridades para uma decisão específica.
Preciso estabelecer um limite
Prepare um pedido que você pode guardar para si.
Quero comparar opções
Reúna razões e perguntas que possam ajudar na escolha.
Um exemplo completo
Uma situação, quatro partes de um mapa
Um exemplo fictício com o formato completo da resposta.
Fato
A reunião foi remarcada uma hora antes de começar.
Suposição
Talvez os planos tenham mudado.
O que importa para mim
Preciso de clareza quando o horário muda.
Próximo passo
Perguntar quando seria conveniente se encontrar.
Isto não é uma avaliação da situação nem descreve uma pessoa real.
Temas
Áreas para explorar
Prática e leitura
Observe primeiro. Depois decida o que fazer.
Uma breve explicação pode ajudar a examinar seus pensamentos. Ela não diz o que outra pessoa sente ou pretende.
Explorar “Emoções” ↗Artigo
Limite e ultimato: qual é a diferença?
Um limite descreve o que é aceitável para você e que ação você mesmo tomará. Um ultimato costuma exigir obediência e ameaçar com uma punição, embora na vida real a diferença nem sempre caiba numa frase.
Como distinguir um fato de uma suposição numa conversa difícil
Separe o que alguém disse ou fez da sua explicação sobre as intenções dessa pessoa. Assim, você dá espaço à sua reação sem tratar uma hipótese como fato comprovado.
Limites do serviço
Você decide o que compartilhar
O texto do mapa fica na aba aberta e desaparece quando você recarrega. O site não o envia nem armazena. Você decide se quer copiar ou imprimir.