নিজের প্রতিক্রিয়া বুঝতে না পারলে নিজেকে কী জিজ্ঞেস করবেন
ঘটনাটি বর্ণনা করুন, নিজের ভাষায় প্রতিক্রিয়ার নাম দিন এবং এই মুহূর্তে কী গুরুত্বপূর্ণ তা যাচাই করুন। এই প্রশ্নগুলি ভাবনা গুছোতে সাহায্য করে, আপনার হয়ে প্রতিক্রিয়ার ব্যাখ্যা দেয় না।
আত্ম-উপলব্ধির একটি মানচিত্র
রোগনির্ণয় বা তৈরি করা তকমা ছাড়াই নিজেকে বুঝুন
একটি পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। যা দেখেছেন তা নিজের অনুমান থেকে আলাদা করুন, কী গুরুত্বপূর্ণ তা খেয়াল করুন, তারপর পরের একটি ছোট পদক্ষেপ বেছে নিন।
১৮ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য। নিজের ভাবনা গুছিয়ে নেওয়ার উপায়; মনোবিজ্ঞানী বা চিকিৎসকের বিকল্প নয় এবং জরুরি সহায়তাও নয়।
কোথা থেকে শুরু করবেন
জীবনের একটি পরিস্থিতি থেকে পরের স্পষ্ট পদক্ষেপে
কোনো নম্বর বা গোপন সিদ্ধান্ত নেই। কী লিখবেন এবং কী পদক্ষেপ নেবেন, তা আপনিই বেছে নেন।
01মানচিত্র খুলুন ↗02কম্পাস খুলুন ↗03কথোপকথনের প্রস্তুতি নিন ↗04বিকল্পের তুলনা করুন ↗
একটি কথোপকথন আমাকে প্রভাবিত করেছে
যা ঘটেছে, তা নিয়ে আপনার ভাবনা থেকে আলাদা করুন।
এখন কী গুরুত্বপূর্ণ বুঝতে পারছি না
নির্দিষ্ট একটি সিদ্ধান্তের অগ্রাধিকার পরিষ্কার করুন।
আমার একটি সীমা নির্ধারণ করা দরকার
একটি অনুরোধ লিখুন; চাইলে সেটি নিজের কাছেই রাখতে পারেন।
বিকল্পগুলোর তুলনা করতে চাই
সিদ্ধান্তে সাহায্য করতে পারে এমন কারণ ও প্রশ্ন গুছিয়ে নিন।
একটি সম্পূর্ণ উদাহরণ
একটি পরিস্থিতি, মানচিত্রের চারটি অংশ
সম্পূর্ণ উত্তরের ধরন দেখানো একটি কাল্পনিক উদাহরণ।
তথ্য
বৈঠক শুরুর এক ঘণ্টা আগে সময় বদলে দেওয়া হয়েছিল।
অনুমান
হয়তো পরিকল্পনা বদলেছিল।
আমার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ
সময় বদলালে আমার স্পষ্টতা দরকার।
পরের পদক্ষেপ
কখন দেখা করা সুবিধাজনক হবে, তা জিজ্ঞেস করুন।
এটি পরিস্থিতির মূল্যায়ন বা কোনো বাস্তব ব্যক্তির বিবরণ নয়।
বিষয়
যেসব দিক খতিয়ে দেখা যায়
অনুশীলন ও পাঠ
আগে লক্ষ্য করুন। তারপর ঠিক করুন কী করবেন।
সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা নিজের ভাবনা খতিয়ে দেখতে সাহায্য করতে পারে। অন্য কেউ কী অনুভব করেন বা কী চান, তা এটি বলে না।
“আবেগ” দেখুন ↗নিবন্ধ
সীমা আর চূড়ান্ত হুমকির মধ্যে পার্থক্য কী
সীমা জানায় কোন আচরণ আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য এবং আপনি নিজে কী করবেন। চূড়ান্ত হুমকি প্রায়ই শাস্তির ভয় দেখিয়ে অন্যকে মানতে বাধ্য করে, যদিও বাস্তবে একটি বাক্যেই দুটির পার্থক্য সব সময় স্পষ্ট হয় না।
কঠিন কথোপকথনে তথ্য ও অনুমান কীভাবে আলাদা করবেন
অন্যের উদ্দেশ্য সম্পর্কে ব্যাখ্যা থেকে বলা বা করা যায় এমন বিষয় আলাদা করুন। এতে অনুমানকে প্রতিষ্ঠিত সত্য না বানিয়েও নিজের প্রতিক্রিয়ার গুরুত্ব রাখা যায়।
পরিষেবার সীমা
কী শেয়ার করবেন, তা আপনিই ঠিক করেন
মানচিত্রের লেখা খোলা ট্যাবে থাকে এবং পৃষ্ঠা আবার লোড করলে মুছে যায়। সাইট এটি পাঠায় বা সংরক্ষণ করে না। কপি বা প্রিন্ট করবেন কি না, তা আপনার সিদ্ধান্ত।