Un atlas pour mieux se comprendre
Partez d’une situation. Distinguez ce que vous avez observé de ce que vous supposez, repérez ce qui compte pour vous et choisissez une petite étape suivante.
Pour les adultes de 18 ans et plus. Une façon d’organiser vos idées, sans remplacer un psychologue ou un médecin ni une aide d’urgence.
Par où commencer
Pas de score ni de conclusion cachée. Vous choisissez ce que vous notez et la suite que vous souhaitez donner.
Distinguez ce qui s’est passé de ce que vous en pensez.
Clarifiez vos priorités pour une décision précise.
Formulez une demande que vous pouvez garder pour vous.
Rassemblez des raisons et des questions qui pourront vous aider à choisir.
Un exemple complet
Un exemple fictif montrant le format complet de la réponse.
Fait
La réunion a été déplacée une heure avant son début.
Supposition
Les projets ont peut-être changé.
Ce qui compte pour moi
J’ai besoin de savoir quand l’horaire change.
Prochaine étape
Demander quand il serait possible de se retrouver.
Il ne s’agit ni d’évaluer une situation ni de décrire une personne réelle.
Thèmes
Pratique et lectures
Une courte explication peut vous aider à examiner vos pensées. Elle ne dit pas ce qu’une autre personne ressent ou veut.
Explorer « Émotions » ↗Article
Commencez par décrire le moment, nommez votre réaction avec vos propres mots et vérifiez ce qui compte maintenant. Ces questions aident à formuler une demande, mais n'expliquent pas votre réaction à votre place.
Une limite décrit ce qui vous convient et l'action que vous entreprendrez vous-même. Un ultimatum exige plus souvent l'obéissance et menace d'une sanction, même si la vie réelle ne se résume pas toujours à une seule phrase.
Distinguez ce qu'une personne a dit ou fait de votre explication de ses intentions. Vous pouvez ainsi accueillir votre réaction sans présenter une hypothèse comme un fait établi.
Limites du service
Le texte de la carte reste dans l’onglet ouvert et disparaît au rechargement. Le site ne l’envoie ni ne l’enregistre. Vous choisissez de le copier ou de l’imprimer.