O que perguntar a si mesmo quando não entende sua reação
Comece descrevendo o momento, nomeie sua reação com suas próprias palavras e verifique o que importa agora. Estas perguntas ajudam a formular uma questão, mas não explicam sua reação por você.
Tema · emoções
Quando uma conversa magoa
Uma emoção pode indicar algo importante para você. Ela não prova a intenção de outra pessoa.
Exercício
Comece pelas suas observações
A ferramenta ajuda a criar um mapa provisório de uma conversa. Não é preciso decidir quem tem razão ou avaliar alguém.
Leitura
Separe o que aconteceu do que pensamos sobre isso
Separar observação de interpretação não invalida sentimentos. Isso abre espaço para perguntas e novas informações.
Como distinguir um fato de uma suposição numa conversa difícil
Separe o que alguém disse ou fez da sua explicação sobre as intenções dessa pessoa. Assim, você dá espaço à sua reação sem tratar uma hipótese como fato comprovado.
Quando a autoajuda não basta e pode ser hora de buscar apoio profissional
Você pode procurar apoio profissional se o sofrimento persistir, aumentar, voltar ou interferir muito na vida cotidiana. Não precisa se diagnosticar nem esperar uma crise; diante de perigo imediato, busque ajuda urgente local.