O que perguntar a si mesmo quando não entende sua reação
Comece descrevendo o momento, nomeie sua reação com suas próprias palavras e verifique o que importa agora. Estas perguntas ajudam a formular uma questão, mas não explicam sua reação por você.
Ferramenta · cinco etapas opcionais
Retrato de uma situação
Separe o que aconteceu, suas suposições e o que importa agora. O resultado é um mapa de trabalho, não uma conclusão sobre você.
As respostas são processadas nesta aba e não são enviadas a um servidor. Elas desaparecem quando você recarrega a página. Todos os campos são opcionais.
Cinco etapas, todas opcionais
Um breve exemplo fictício
Um colega mudou o horário de uma reunião uma hora antes de ela começar.
As notas ficam apenas nesta aba e desaparecem ao recarregar. O contexto não é incluído no mapa.
Todos os campos são opcionais. Você pode continuar com eles em branco.
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Sua folha de trabalho
Seu mapa da situação
Edite qualquer seção aqui. As alterações também aparecerão na etapa correspondente.
Notas de trabalho, não uma avaliação psicológica.
O mapa pode conter texto pessoal. Ao copiar, o texto vai para a área de transferência; ao imprimir, é enviado à impressora ou ao PDF que você escolher.
Adicione texto a pelo menos uma seção para copiar ou imprimir o mapa.
Uma suposição não comprova as intenções de outra pessoa. Você pode parar aqui.
Exemplo fictício de mapa
Fato: o horário da reunião mudou uma hora antes de começar. Suposição: talvez os planos tenham mudado. O que importa: preciso de clareza sobre os horários. Passo: perguntar quando seria conveniente se encontrar.